Руки
- Движение кистей рук
Кисти рук – самый гибкий орган человеческого организма. Работа пальцев и ладоней рук (мелкая моторика) связана с функциями мозга и других внутренних органов, поэтому для укрепления здоровья рекомендуется часто двигать пальцами и массировать ладони. Сделайте так, чтобы ваши пальцы чаще пребывали в движении, массируйте пальцы и кисти рук. Итак, предлагаем вам следующие методы.
Потирание кистей рук. Сложите руки так, чтобы ладони плотно сомкнулись друг с другом. Начните потирать кисти друг о друга вверх-вниз, пока они не разогреются. Затем воспроизведите движения, характерные для мытья рук. Выполняйте эти упражнения по 20 раз каждое.
Катание шариков. Зажмите в ладонях по два небольших металлических (нефритовых) шарика (лучше два грецких или маньчжурских ореха) и двигайте шарики пальцами, чтобы они вращались в руках.
- Движения рук для предупреждения периартрита плечевого сустава
Многие наши современники начинают с возрастом страдать периартритом плечевого сустава (реактивный воспалительный процесс в околосуставных тканях крупных суставов). Причиной может стать чрезмерная нагрузка и, как следствие, перегрузка сустава, а также сухожилий, связок, мелких мышц, сосудов и нервных стволов вокруг сустава; долгая работа за компьютером, отсутствие физкультурной разминки, а также переохлаждение, некоторые заболевания внутренних органов или шейного отдела позвоночника. Для предупреждения периартрита необходимы частые и разнообразные движения всей руки.
Поднятие рук. Встаньте в положение «ноги на ширине плеч». Выпрямленные руки держите перед животом: ладони открыты к полу, пальцы обеих рук направлены друг к другу. Затем разверните ладони вверх и медленно поднимите их почти до подбородка. Теперь разверните ладони так, чтобы тыльные стороны кистей оказались у вас перед глазами, и отведите руки от себя вперед. Медленно поднимите руки как можно выше, чтобы они оказались над головой: ладони открыты небу. Медленно запрокиньте голову назад, одновременно приподнимаясь на носки. Постойте немного в этой позе, а затем разведите руки по сторонам и опустите их вдоль тела, вернувшись в первоначальное положение. Повторите упражнение 16 раз.
Похлопывание ладонью одной руки по всей длине другой. Проделайте то же самое с другой рукой. Каждое упражнение делайте по 10 раз.
Если боли в плечах и шее ощущаются непрерывно, надо обратиться к врачу и сделать снимок сустава. Кроме того, страдающим периартритом плечевого сустава не следует заниматься определенными видами спорта, однако плавание оказывает благотворное воздействие. Не стоит также подолгу оставаться в одной позе, как это бывает, когда человек занимается рыбалкой.
Ноги
- Мытье ног, ножные ванночки.
В Китае традиционно не пренебрегают мытьем ног перед сном и ножными ванночками, а также массажем стоп или всей ноги. Мытье стоп перед сном не слишком горячей водой помогает снять усталость и гарантирует спокойный сон.
Чтобы повысить оздоровительный эффект ножных ванн, можно добавить в воду молоко, вино, чай, эссенциальные (эфирные) масла или порошки из лекарственных трав.
После мытья стоп их можно слегка помассировать, ведь на ступнях (подошвы стопы) располагаются точки акупунктуры. Массаж стоп способствует очищению печени и желчного пузыря, снижению кровяного давления, успокоению и укреплению сердца. Сила надавливания и массирования должна быть умеренной. Постоянные массажи ног и отдельно стоп очень полезны для укрепления здоровья.
- Ступня – второе сердце человека
Ступни – один из важных символов эволюции человечества. Ступни поддерживают тело. Человека от обезьяны отличает, прежде всего, локомоция: человек – животное прямоходящее, и руки у него свободны. Ступни выполняют опорно-рессорную функцию.
Считается, что укрепление функции сердца способствует нормализации кровообращения. Однако мышцами сердца человек управлять по собственной воле не может. А мышцами ступней – может. Для замедления старения и улучшения функции сердца следует больше двигать ступнями, т. е. чаще и подолгу ходить пешком.
Ходьба активизирует мышцы ступней и ускоряет течение крови. С движением ступней ускоряется и дыхание, увеличивается сердцебиение, и функция сердца тоже укрепляется.
Кроме того, орган, которому больше всего требуется кислород, – это мозг. Кислород доставляется с кровью. Размеренное движение ступней стимулирует кровообращение и способствует доставке кислорода в мозг.
- Значение движения ног для здоровья пожилых
Мы знаем, как неловко передвигаются старики. У 90 с лишним процентов старых людей существуют проблемы с ногами. Здоровье ног имеет особенно важное значение для стариков. Рекомендуем следующие методы для укрепления ног:
Массаж ног. Обхватите вверху левую ногу двумя руками так, чтобы большие пальцы рук были направлены друг к другу, а остальные под ляжками. С силой ведите руки вдоль всей ноги вниз, а затем поднимите их, прижимая к ноге, и верните в исходное положение. Проделайте это упражнение с каждой ногой по 16 раз. Это упражнение особенно полезно для лежачих больных, которые обездвижены.
Похлопывание по ноге ребрами двух сведенных вместе ладоней. Сложите ладони так, чтобы между ними оставалось небольшое пространство. Похлопайте ими вдоль по всей ноге 10 раз. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение снимает усталость, стимулирует кровообращение и усиливает мышцы ног.
Движение лодыжками. Согните левую ногу в колене и правой рукой с силой помассируйте 18 раз стопу в области голеностопного сустава. Возьмите ногу в обе руки в области голени и, держа ее на весу, вращайте стопой в разные стороны. То же самое проделайте с правой ногой. Упражнение стимулирует кровообращение в лодыжке, повышает гибкость лодыжек и защищает их от вывиха.
Массаж коленного сустава. Сядьте, разотрите руки, чтобы они согрелись, положите ладони на колено левой ноги и как следует помассируйте его 30 раз. То же самое проделайте с коленом правой ноги.
